Ocene

Opozorilo o vroči jogi in izločanju elektrolitov iz Bikrama

Opozorilo o vroči jogi in izločanju elektrolitov iz Bikrama


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V bikramovi jogi se izvaja v sobi, ki je ogreta na več kot 100 stopinj Fahrenheita z okoli 40-odstotno vlažnostjo, kot da bi sedel v savni - razen če svoje telo pretvarjaš v različne položaje. Razred je sestavljen iz 26-poznega zaporedja, ki se ponovi dvakrat. Toplota in vlaga ne samo povečata vašo prožnost, ampak tudi očistijo vaše telo s sproščanjem toksinov skozi znoj. In čeprav je ta postopek razstrupljanja lahko zelo koristen, je lahko tudi nekoliko nevaren, če raven elektrolitov postane neuravnotežena.

Znojenje in elektroliti

Elektroliti so ioni s pozitivnim ali negativnim nabojem. Tečejo skozi telo in izvajajo električno aktivnost. Kljub temu, da so ključnega pomena za delovanje telesa, je lahko preveč elektrolitov nevarno. Da preprečimo to nevarno neravnovesje, ledvice pomagajo uravnavati raven elektrolitov tako, da ohranjajo elektrolite, ko so ravni nizke, in jih izločajo, ko so ravni visoke. Toda ta postopek samodejne regulacije lahko postane moten med epizodami močnega potenja - na primer med bikramsko jogo. Znoj vsebuje večje količine natrija in klorida ter manjše količine kalcija, magnezija in kalija. Dejanska količina elektrolitov, ki jo izgubite z znojem, je odvisna od različnih dejavnikov, kot so prehrana, genetika in sposobnost vašega telesa, da se aklimatizira na toploto. Če bo vaše telo izgubilo veliko elektrolitov skozi znoj, bi lahko med bikramsko jogo ogrozili neravnovesje elektrolitov.

Nevarnosti izčrpavanja

Elektroliti skupaj z izvajanjem električne aktivnosti pomagajo tudi pri vzdrževanju tekočine v telesu. Imajo vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, pomagajo pri pravilnem delovanju živcev in pomagajo pri krčenju mišic. Pogosti simptomi neravnovesja elektrolitov vključujejo krče v mišicah, trzanje mišic, šibkost, utrujenost, otrplost v okončinah, srčno palčenje, slabost, zmedenost in omotičnost. Če se neravnovesje elektrolitov še poslabša, lahko to povzroči električne težave s srcem - kar povzroči življenjsko nevarno srčno zaporo.

Zamenjava elektrolitov

Medtem ko vam čista voda lahko pomaga, da vas hidrira, ne bo pomagalo odpraviti neravnovesja elektrolitov. Namesto tega izberite vodno ali športno pijačo z elektroliti - samo pazite na število kalorij in vsebnost sladkorja. Ameriški svet za vadbo priporoča športno pijačo, ki vsebuje elektrolite in ogljikove hidrate, če telovadite dlje kot 60 minut - in ker je razred Bikram 90 minut, boste želeli imeti eno priročnost. Vaša prehrana je tudi dober vir elektrolitov. Sveže sadje in zelenjava, kumarice, jogurt in krompir so odlični viri elektrolitov, izgubljenih v znoju.

Skrbi zaradi prekomerne hidracije

Pred in med poukom in po njem je dobro hidratizirati, saj je preveč vode lahko dejansko nevarno. Tako kot lahko prekomerno potenje zmanjša vašo koncentracijo natrija, tudi pitje preveč vode lahko povzroči izčrpavanje natrija. Zdravniško imenovano hiponatremija se stanje pojavi, ko odvečna voda razredči natrij, ki kroži po telesu. Če med zobom izgubite veliko količino natrija in pijete večjo količino vode med ali po vašem razredu Bikrama, lahko to še dodatno zaplete težavo.



Komentarji:

  1. Ruhdugeard

    Mislim, da se moti. Prepričan sem. Pišite mi v PM, razpravljajte.

  2. Dabbous

    Ne morem se strinjati z njo.

  3. Desiderio

    sul)))

  4. Mosar

    V tem je nekaj in dobra ideja, strinjam se s tabo.

  5. Ben-Ami

    Just fly away !!!!!!!!!!!!!!



Napišite sporočilo