Ocene

Najboljša oprema za vadbo za izgubo teže

Najboljša oprema za vadbo za izgubo teže



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij kot jeste. Združitev nizkokaloričnega prehranjevanja z visoko intenzivno vadbo je najboljši način za dosledno izgubo kilogramov. Oprema za vadbo, ki vam poviša srčni utrip in vas povzroči, da se zlomite, zgori več kalorij kot stroji, ki vam srce komaj dotekajo. Če želite shujšati, izberite opremo, ki lahko zgori vsaj 400 kalorij na uro in ima dovolj odpornosti, da še povečate svoj potencial za kurjenje kalorij.

Tekalna steza

Ne glede na to, ali hodite, tečete ali tečete po tekalni stezi, vam s pomočjo tega stroja lahko hitro porabite veliko kalorij. Po podatkih Harvard Health Publications hoja v 30 minutah izgoreva približno 220 kalorij, tek ali tek pa lahko zažge več kot 1000 kalorij na uro. Povečajte nagib tekalne steze, da povečate odpornost na vadbo in še več kalorij. Vsak dan hodite v počasnem in zmernem tempu vsaj 30 minut, če niste vajeni. Ko se bosta povečala vaša vzdržljivost in vzdržljivost, povečajte hitrost in trajanje vsake vadbe, da se maščobe hitreje izločajo.

Plezalna stopnica

Plezalni stopniki so srčno-žilni stroji, ki kurijo kalorije, medtem ko tonirajo mišice v nogah in zadnjici. Ta del opreme deluje na kvadricepse, teleta, stegnenice in glutene, kar prinaša tako aerobne kot tudi treninge moči. S tem visoko intenzivnim strojem lahko v 30 minutah zažgete več kot 250 kalorij, poročajo Harvard Health Publications. Mišice so bolj presnovno aktivne kot maščobe, zato mišice, ki gradijo plezalce, ostanejo aktivne in kurijo kalorije dolgo po tem, ko prenehate z vadbo. Plezališča so tudi različna. Trikrat na teden trikrat na teden uporabite plezalec po stopnicah, da shujšate, medtem ko kipate spodnji del telesa.

Eliptični stroji

Z eliptičnim strojem lahko na tekalni stezi zažgete enako število kalorij, kot bi jih imeli, ne da bi obremenjevali sklepe. Po podatkih Harvard Health Publications človek s 185 kilogrami v 30 minutah na eliptičnem trenerju zgori 400 kalorij. Ta stroj aktivira mišice v rokah, nogah, ramenih in glutenah, gradi vzdržljivost, mišično moč in mišično vzdržljivost vse naenkrat. Dvignite odpornost eliptikov do skoraj najvišje ravni za intenziven izziv, ki izgoreva maščobe. Izberite eliptični stroj, ko želite aerobno vadbo z majhnim udarcem, ki tonira zgornji in spodnji del telesa, hkrati pa izgoreva sto kalorij na uro.

Stacionarni cikli

Stacionarno kolesarjenje poveča srčno-žilno kondicijo, ne da bi obremenjevalo sklepe. Z eno uro stacionarnega kolesarjenja lahko zažgete več kot 600 kalorij, večina ciklov pa ima magnetno odpornost, kar vam omogoča, da okrepite vadbo in izgubite več kilogramov. Kolesarjenje nudi prednosti treninga moči tudi z delom glutenov, telet, pršic, adduktorjev in kvadricepsa. Če imate težave s kostmi ali sklepi, zamenjajte stacionarno kolesarjenje z drugimi srčno-žilnimi dejavnostmi z majhnim učinkom, ki kurijo dovolj kalorij, da prispevajo k vašim ciljem za izgubo teže.