Informacije

21-dnevne tonske vadbe za ženske

21-dnevne tonske vadbe za ženske


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V 21 dneh lahko opazite nekaj zelo impresivnih sprememb na telesu. Ne samo, da boste oblikovali zdravo navado, ampak lahko izgubite nekaj telesne maščobe in napnete te mišice. 21-dnevna vadba za odtenek mora vključevati trening odpora, kot tudi kardio, da pokažete te težko zaslužene mišice.

Smernice za uporniški upor

Vadbe za odpornost izvajajte dva ali trikrat vsak teden v zaporednih dneh. Potrebujete tisti prost dan med vadbo, da se mišice okrepijo in izgledajo bolje. Izberite eno do dve vaji za vsako glavno mišično skupino in naredite dva do štiri sklope po osem do 12 ponovitev. Če ste novi pri vadbi za odpor, naredite le dva niza od osem do 10 skupnih vaj in do konca 21 dni bi morali biti na treh sklopih.

Vzorčna vadba

Na voljo imate veliko izbire, ko gre za vaje, ki razjasnijo vaše telo. Na primer, lahko začnete z upognjeno vrvico za prečko za hrbtom. Spustite se na kolena ali prste in izvedite potiske za prsi. Vstanite in držite komplet bučk, medtem ko hodite potuh za stegna. Vzemite te palčke na stran in naredite bočne dvige za ramena. Držite dumbbells v višini ramen in spet počepnite navzdol in navzgor za stegna. Pomaknite se na kabelski aparat in izvedite tlake za svoje tricepse. Spustite nastavitev kabla in naredite bicep kabel. Nato stojte na klopi ali ploščadi in izvedite tele dvige za spodnje noge. Dokončajte vadbo z nekaj drobtinicami na žogi za stabilnost.

Usposabljanje

Telovadci, ki se začnejo, si med vsakim naborom vadbe vzamejo približno 30 do 60 sekund. Dovoli telesu, da se navadi na vadbo, da se izogneš poškodbam in pretreniranosti. Ko se okrepite, lahko vaje izvajate v krogu, da povečate kurjenje kalorij in skrajšate čas, ki ga izvajate. Ponovite v osmih do 12, vendar namesto, da si med vsakim nizom naredite odmor, le hitro preidite na naslednjo vajo. Vse vaje izvajajte z malo do počitka med enim kompletom. Ponovite vezje še en do trikrat za zahtevno vadbo, ki bo tonirala vaše mišice.

Ne pozabi na kardio

Izboljšanega mišičnega tonusa ne vidite, če ga pokriva maščoba. Kardio dodajte v treh do petih dneh na teden, da opazite skromno izgubo maščobe. Če boste izgubili veliko teže, kardio delajte pet do sedem dni vsak teden. Vsaka seja naj traja 30 do 60 minut, zmerna do živahna. Začnite počasne, izmenične dneve treninga odpora s kardio treningi. V 21 dneh ste lahko opazili skromno hujšanje za tri do šest kilogramov maščobe.



Komentarji:

  1. Balisarda

    What else interests you?

  2. Randell

    Tudi jaz bom rekel hvala!

  3. Vushakar

    She can and is right.

  4. Gugul

    Menim, da storite napako. Pišite mi v PM, govorili se bomo.

  5. Tally

    Popolnoma se strinjam s tabo. V njem je nekaj tudi ideja odličnega, podpiram.



Napišite sporočilo