Informacije

4 faze vadbe

4 faze vadbe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Načrtovanje režima vadbe mora vključevati vse štiri faze vadbe, da se prepreči poškodba, hkrati pa izgoreva največ možnih kalorij. Če si vzamete čas za začetek in konec počasi in raztegnete mišice, lahko pomagate podpirati vaš srčno-žilni sistem in zmanjšati možnost za togost mišic po vadbi.

Ogrevanje

Segrevanje je bistven del vadbe. To pomaga, da se vaš srčni utrip postopoma dvigne, namesto da naenkrat črpate s polno silo. Ogreva vaše mišice tako, da poveča dotok krvi do njih in jih pripravi na delovanje v največjem stanju. Segrevanje je lahko tako enostavno, kot da izbrano vajo izvajate počasneje. Na primer, nekaj minut lahko tečete, preden začnete intenzivno teči, ali počasi plavate, preden se lotite časovnih krogov. Za splošno ogrevanje pred dvigovanjem uteži se približno pet minut sprehodite po tekalni stezi ali izvedite druge lahke vaje, kot so bočni koraki z dvigali na bočnih rokah.

Raztezanje

Raztezanje je najučinkovitejše pri ogrevanju mišic, zato se raztezajte po vaši ogrevalni rutini, nato pa spet po ohladitvi. Nekaj ​​minut raztegnite celotno telo, pri čemer vsak raztežaj držite vsaj 10 sekund po ogrevanju ali 30 sekund po ohladitvi. Če menjate dneve, tako da en dan delate zgornji del telesa, naslednji dan pa spodnji del telesa, so raztezki s celotnim telesom še vedno bistveni. Mogoče boste delali eno področje težje kot drugo, vendar številne vaje zategujejo jedro in hrbet ali pa od vas zahtevajo, da noge ali roke uporabljate za stabilnost, ko jih ne delate. Raztezanje vseh mišic jih ohranja prožne in pripravljene na težke vadbene dni.

Kondicioniranje

Kondicioniranje je lahko aerobna vadba, kot sta tek ali kolesarjenje, lahko pa tudi vadba z utežmi. Za najboljše rezultate pri toniranju telesa kombinirajte dve vrsti kondicioniranja. Ko so vaše mišice tople in raztegnjene, zaženite v vadbi za kondicijo vsaj 30 minut. To pomaga ohranjati srčni utrip dovolj dolgo, da začnete kuriti maščobe.

Pomiri se

Hlajenje telesa pomaga postopoma zmanjševati srčni utrip in omogoča odtekanje krvi iz mišic, kjer se koncentrira med vadbo. Počasi ohlajanje mišic lahko pomaga zmanjšati bolečino po vadbi. Podobno je s segrevanjem; lahko izvajate aerobno vadbo počasneje ali nekaj minut hodite po sobi. To vam daje čas, da se dihanje vrne v normalno stanje. Ohladitev naj traja pet do 10 minut, nato pa poskrbite, da si vzamete čas za raztezanje, medtem ko so vaše mišice na najtoplejšem.



Komentarji:

  1. Dodal

    Osebna sporočila sploh danes pošljejo?

  2. Mazahn

    čudovito, zelo koristna misel

  3. Zolokasa

    Super!!! Everything is super!

  4. Voodoojin

    Izgovor za to, da se vmešam ... Zame je ta situacija znana. Vabim na razpravo.

  5. Sashakar

    Mislim, da se motiš. Lahko branim svoje stališče. Piši mi na PM, se bova pogovorila.



Napišite sporočilo