Informacije

Štiridnevni tekaški trening v splitskem teku z moškimi

Štiridnevni tekaški trening v splitskem teku z moškimi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moški, ki si prizadevajo za razrez teles profesionalnih bodybuilderjev, uporabljajo štiridnevne razcepljene cikle, da v svoje dvižne programe vključijo visokointenzivne izolacijske vaje. Ker štiridnevni razplet omogoča popolno okrevanje med dnevi treningov za vsako mišično skupino, vam ta vrsta treninga omogoča, da vsake mišice do izčrpanosti izkoristite za največje izkoristek moči in mase. Medtem ko dve ali tri telesne vadbe za splošno zdravje zadostujeta, lahko na napredni stopnji dvigovanja razgibani trening poveča hipertrofijo, kar vam daje raztrgan videz.

Dnevne vadbe

Za vsako vadbo si privoščite približno eno uro. Začnite z 10 do 15 minut zmerno kardio ogrevanje. Pred vajami za izolacijo izvajajte sestavljene vaje in pred manjšimi delajte večje mišice. Če poskušate izgubiti telesno maščobo, da dosežete natančno določene reze, dodajte intervale visoke intenzivnosti, potem ko končate dvigovanje. Če delate štiridnevne delitve, morate telovaditi vsaj šest dni na teden. Če nimate časa, da bi se posvetili urni uri na dan, šest dnevnih ur na teden, bi bila dvodnevna vadba v splitu ali celotno telo boljša izbira.

Kompleti in ponovitve

Ker se štiridnevna ločitev osredotoča na delo omejene skupine mišic do izčrpanosti, morate opraviti tri celotne sklope po osem do 12 ponovitev, kar omogoča eno do tri minute časa za obnovitev med sklopi. Za večje dobitke bodisi naredite dodatne komplete s težjo utežmi in manj ponovitvami ali pa spustite niz z zmanjšanjem uteži, dokler mišična skupina ni popolnoma utrujena pri najmanjši možni teži.

Osnovni štiridnevni Split

Na prvi dan naredite ramena in tricepse, vključno s sprednjimi in stranskimi bučicami, glavno stiskalnico, ramenskimi rameni, povratnimi muhami in podaljški tricepsa. Drugi dan naj bo osredotočen na abs in hrbet, vključno z vlečnimi spodnjicami, lat vlečenjem, upognjenimi vrsticami, drobljenjem, dvigoma upognjenih nog s kapetanovim stolom in podaljški rimskega hrbta. Na tretji dan delajte prsni koš in bicepse s klopnimi stiskalnicami, muhami in kabelskimi križci ter bicepsnimi kodri. Na 4. dan trenirajte spodnji del telesa z počepi, obteženimi stranskimi luknjami, mrtve dvigala, stiskalnic za noge, kodre nog, podaljški nog in dvigi teleta.

Napredni štiridnevni Split

Napredni štiridnevni razplet se začne prvi dan s fleksorji hrbta, bicepsov in zapestja. Drugi dan deluje podaljševalnike za prsni koš, tricepse in zapestja. Tretji dan delajte stegna, vključno s sestavljenimi vajami, kot so počepi in mrtve dvige, ter izolacijske vaje za kvadriceps, stegnenice, adduktorje in ugrabitelje. Zadnji dan zajema ramena, teleta in abs.



Komentarji:

  1. Garvyn

    What a rare piece of luck! What happiness!

  2. Moogukinos

    Obviously, you were not mistaken

  3. Vumuro

    Kar se zgodi?

  4. Biford

    Po mojem mnenju je to zabloda.

  5. Chester

    Nimaš prav. To lahko dokažem.



Napišite sporočilo