Razno

Kako uporabiti kognitivni trikotnik za prepoznavanje iracionalnega razmišljanja

Kako uporabiti kognitivni trikotnik za prepoznavanje iracionalnega razmišljanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kognitivni trikotnik je orodje, ki se uporablja pri zdravljenju duševnega zdravja za prepoznavanje in spreminjanje iracionalnih misli. Veliko motenj duševnega zdravja se pojavi zaradi razvoja iracionalnega razmišljanja. Racionalnost misli zlasti vpliva na anksiozne motnje, depresijo in osebnostne motnje. Številni posamezniki, ki trpijo zaradi teh motenj, želijo spremeniti občutke in vedenja, povezana z njimi - na primer jok, žalost in skrb - ne da bi se zavedali, da za temi občutki in vedenjem dejansko stojijo njihove misli. Naučitev prepoznavanja iracionalnih misli lahko bistveno pomaga pri zdravljenju teh motenj.

Narišite trikotnik. Notranjost zgornjega toka označite z mislijo. Če se premikate v smeri urinega kazalca, v notranjosti naslednje točke označite "občutek" in v notranjosti zadnje točke "dejanja / vedenje". Označevanje notranjosti vsakega toka omogoča več prostora za nadaljnje pisanje zunaj trikotnika.

V kotiček strani napišite nedavni dogodek, imenovan "sprožitveni dogodek". Dogodek bi moral biti en sam, neškodljiv dogodek. Primer je "V trgovini sem videl znanca in ni mahal."

Napišite misel v zvezi s sprožitvenim dogodkom zunaj vrha trikotnika z oznako »misel«. Napišite nekaj, za kar resnično verjamete, da bi pomislili v tej situaciji. Primer je "Ne sme mi biti všeč."

Napišite občutek, povezan z mislijo zunaj vrha trikotnika, ki je označen z »občutek«. Napišite nekaj, za kar resnično verjamete, da bi se ob tej misli počutili. Primeri so "razočarani", "jezni" ali "osamljeni".

Napišite dejanje ali vedenje, povezano z občutkom zunaj vrha trikotnika z oznako »dejanje / vedenje«. Napišite nekaj, za kar resnično verjamete, da bi storili na podlagi tega občutka. Primeri so "jokati", "soočiti se z njim" ali "oditi počasi."

Primerjajte misel, občutek in dejanje / vedenje, predstavljeno v vašem kognitivnem trikotniku, s sprožitvenim dogodkom. Če nadaljujemo z našim primerom, misel, da vas nekdo ne mara, se počutite razočarani in jokate, ker ni mahal, so lahko skrajni odzivi na sprožilni dogodek in nakazujejo iracionalno razmišljanje.

Izbrisati nelogično misel. Spremenite ga v takšnega, ki bo privedel do prijetnejšega občutka in bolj sprejemljivega vedenja. Na primer, logične misli, ki bi se lahko spremenile, bi lahko bile "Mogoče me ni videl" ali "Mogoče se mu mudi."

Dopolnite kognitivni trikotnik z ustreznim občutkom in dejanjem / vedenjem.



Komentarji:

  1. Yojind

    Menim, da se motite. Pogovorimo se o tem. Pošljite mi e -pošto na PM, pogovorili se bomo.

  2. Jorrel

    What an entertaining topic

  3. Cartland

    Prosim za pomilostitev, da posredujem, obstaja predlog, da gremo po drugi poti.

  4. Moogumuro

    Po mojem mnenju se motite. Pogovorimo se. Pišite mi v PM, komunicirali bomo.

  5. Keldan

    They also say that open contact with humanoids is possible in 2013.



Napišite sporočilo