Razno

Kako zmanjšati vnetje v telesu s hrano in vadbo

Kako zmanjšati vnetje v telesu s hrano in vadbo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uživanje pravilnih živil in redna telesna aktivnost je dobro za vaše zdravje. Ampak to več kot pomaga znižati holesterol in številko v vaši lestvici. Zdrava hrana in redna vadba prav tako pomagajo odpraviti bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in rak, tako da zmanjšajo vnetja. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako prehrana in telesna aktivnost izboljšata kronično vnetje in vaše splošno zdravje.

Sadje in zelenjava

Da bi zmanjšali vnetje v telesu, naj bo sadje in zelenjava poudarek vaših obrokov, tako da napolnite polovico svojega krožnika. V skladu z Harvard Health Publications antioksidanti in polifenoli v sadju in zelenjavi pomagajo vašemu telesu v boju proti vnetjem. Sadje in zelenjava, ki je še posebej bogata s protivnetnimi hranili, vključujejo borovnice, jagode, jabolka, češnje, ohrovt, brstični ohrovt, špinačo, paradižnik in blitvo.

Maščobne ribe

Maščobne ribe, kot so losos, skuša, sardele in tuna, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, esencialnimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetja. Če želite več omega-3, ki zmanjšujejo vnetje, poskusite zaužiti 3,5 unče mastnih rib dvakrat na teden. Riba ni edini vir protivnetne maščobe; lahko dobite tudi omega-3 iz orehov, lanenih semen in lanenega olja, bučnih semen, soje in sojinega olja.

Zdrave maščobe, zelišča in začimbe

Hrana, ki vaši hrani doda okus, kot so olivno olje, zelišča in začimbe, prav tako pomaga zmanjšati vnetja. Tako kot sadje, zelenjava in ribe tudi zdrava olja in druge maščobe vsebujejo spojine, kot so fenoli, ki telesu pomagajo pri boju z vnetji. Ostala izbira zdrave maščobe na vaši protivnetni dieti vključuje oreščke, kot so mandlji, semena in avokado. Zelišča in začimbe, kot so ingver, česen, origano in kurkuma, so bogata z antioksidanti, ki se borijo proti vnetjem.

Sestavni del vadbe

Študija, objavljena leta 2012 v podjetju Current Pharmaceutical Design, je pokazala, da redna vadba zmanjšuje vnetne markerje za srčne bolezni. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim priporočajo, da si vsak teden privoščijo dve uri in 30 minut zmerne intenzivnosti. To je 30-minutna vožnja s kolesom ali hitra hoja pet dni na teden. Priporočamo tudi vadbo za moč, ki dvakrat na teden izvaja vse vaše večje mišične skupine. Primeri vključujejo situpe, počepe in sklepanja.


Poglej si posnetek: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Delmont

    Že dolgo nazaj sem iskal tak odgovor

  2. Parrish

    Verjetno se motim.

  3. Talmadge

    Prosimo, preoblikujte svoje sporočilo

  4. Daimh

    This topic is simply matchless :), it is very interesting to me.

  5. Darrock

    Incomparable message, it is interesting to me :)

  6. Uetzcayotl

    Zanimivo je. Where can I find out more about this?



Napišite sporočilo