Vaje po artroskopski operaciji kolena

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artroskopska operacija kolena je pogost postopek, s katerim lahko zdravimo več motenj in poškodb. Z minimalno invazijo lahko kirurg izvede obsežne popravke kolenskega sklepa, ne da bi ustvaril veliko brazgotino, kar zmanjša tveganje za okužbo in poveča hitrost okrevanja.

Quadriceps: ključna mišica

Začnite po operaciji s svojim fizikalnim terapevtom. Nujno je videti poklicnega fizikalnega terapevta, ki bo zagotovil, da se prave vaje izvajajo ob pravem času, da si lahko popolnoma opomoremo. Najpomembnejša stvar, ki jo boste najprej izvajali, so vaši kvadricepsi. Te mišice se vedno "izklopijo" po kateri koli operaciji kolena, ne glede na to, kako majhna je. Toda štirikolesniki so zaklepne mišice za koleno in zagotavljajo stabilnost, a brez močnih štirikolesnikov ne morete varno uporabljati kolena.

Quad garniture

Če ležite na hrbtu ali v naslonjenem položaju, poravnajte noge, tako da so hrbtna kolena ravna ob tla. Z mišicami, ki zavijajo koleno, zategnite koleno in potisnite koleno po tleh navzdol proti tlom, medtem ko stisnete mišico kvadricepsa. To bo dejansko povzročilo, da se bo vaša kolena potegnila navzgor po nogi proti medenici, ko se mišice zaostrijo. Takoj po operaciji bo to zelo boleče in zelo težko, vendar je pomembno, da vajo začnete v nekaj urah po izhodu iz operacije. Naredite 10 na set (z največ tremi sklopi) in držite vsako krčenje mišic vsaj 10 sekund.

Dvigala nog

Pod nadzorom fizikalnega terapevta se boste lotili dvigovanja nog. Te se izvajajo med ležanjem. Ker štirikolesnik ne bo želel delovati, bo mišica, ki hoče, brcati. Zato je pomembno, da nogo položite naravnost, nato pa zategnite štirikolesno mišico, kot da delate Quad Set, kot je opisano zgoraj. Nato in šele takrat lahko nogo dvignete.

Nogo dvignite najmanj 18 inčev visoko, nato pa držite nogo naravnost --- potisnite štirikotne mišice, da se držijo tesno --- nato spustite nogo na tla in sprostite štirikotno mišico. Ponovite. Začnite z enim nizom 20 in z vsako nogo delajte do tri sklope po 20.

Dvigala nog II

Ležite na boku, vključite štirikotne mišice okoli kolena. Če imate nogo naravnost, jo dvignite proti stropu. Za začetek zadržite vsaj pet sekund, nato spustite. Ponovite na enak način kot ste storili zgornji korak. Ko se moč vrača na vaše štirikolesnike, se lahko zadržite dlje časa in se do 20 sekund zadržite. Če ležite na trebuhu, zategnite štirikotno mišico in dvignite nogo proti stropu. Pomembno je, da ga dvignete vsaj za 10 centimetrov. Držite se istega vzorca kot prej. Nato se spustite in spustite. Vsa ta dviganja nog bodo močno okrepila vaše štirikotne mišice in vam pomagala do popolnega okrevanja.