Informacije

5 vaje, ki delujejo v vsaki mišici v telesu

5 vaje, ki delujejo v vsaki mišici v telesu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medtem ko nobena vadba ne more izvesti vsake posamezne mišice v telesu, dodajanje vaj, ki vadijo več mišičnih skupin, v vašo rutino vadbe naredi čas v telovadnici bolj produktiven in učinkovit. S tem ko boste vadbo naredili bolj učinkovito, lahko v telovadnici preživite manj časa in si več telovadite med vadbo. Kot pri vseh vadbenih rutinah je tudi pri preprečevanju poškodb pomembno upoštevati strogo obliko. Naj nekdo, ki ima izkušnje v gibanju, opazuje vaš obrazec ali se posvetuje s profesionalnim trenerjem vadbe. Izpolnite teh pet osnovnih vaj in, čeprav več kot 600 mišic v telesu ne boste dobesedno razvili, boste imeli temeljito vadbo, usmerjeno v glavne mišične skupine.

Plavanje

Po podatkih spletnega mesta "Plavaj do vitkega" je plavanje odličen in slabo vpliven način za vadbo skoraj vseh vaših glavnih mišičnih skupin. Med vadbo plavanja vadite celotno jedro, zgornji del telesa, sprednji del trupa, zadnji prtljažnik, spodnji del trupa in spodnje okončine. Glavne mišice, ki delujejo, vključujejo roke, podlakti, ramena, tricepse, vrat, prsni koš, bok, trebuh, hrbet, oporo hrbtenjače, prepona, zgornje noge, prsni koš, teleta, goleni in stopala. Običajna poteza pri plavanju, ki vam bo dala odlično vadbo, je sprednje plazenje ali freestyle, ki se opravi z obrazom v vodi in rokama, iztegnjenimi pred vami. Med premikanjem po vodi izmenično premikajte roke in noge.

DeadLifts

Žrtev dvigala je dvigala uteži, izvedena z olimpijsko palico. Stojte obrnjeni proti šanku s stegni vzporedno s tlemi in hrbtom naravnost. Ko vstanete, potegnite palico navzgor, pri tem pa stisnite ramena. Z dvigovanjem telesne teže navzgor s celotnim spodnjim delom telesa deluje več mišičnih skupin, vključno s spodnjim delom hrbta, stegnami, teleta in gluteusom. Ker se gibanje izvaja z utežmi, naj vas najprej usposobi strokovnjak in vas nadzira.

Sklece

Enostaven za uporabo in brez kakršne koli opreme, potiskanje lahko opravite kjer koli. Začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh v položaju, podobnem plošči, z razmaknjenimi rokami ramen in komolci upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Izravnajte roke s pritiskom na tla. Med celotnim gibanjem imejte hrbet naravnost, da bo podpiral vaš trup in priklenil svoje jedro. Potisk deluje iz različnih mišic, vključno z bicepsi, tricepsi, prsmi, trebuhu in rameni.

Čučanj

Privezi so vsestranski, saj jih je mogoče izvajati z utežmi ali brez njih in z olimpijsko palico ali brez nje. Ko pravilno opravijo, delajo kvadriceps, spodnji del hrbta, teladi, trebuh in gluteus. Če želite izvajati gibanje, stojte z nogami v širini ramen, hrbet pokonci in hrbtenica v nevtralnem položaju. Telo počasi spuščajte s premikanjem bokov nazaj, kot da sedite na stolu. Če uporabljate težo, jo je treba osredotočiti neposredno na vaše pete. Spustite se le na približno 90 stopinj ali manj upogiba kolena.



Komentarji:

  1. Tojacage

    V celoti delim njeno stališče. Odlična ideja, strinjam se.

  2. Salbatore

    Great article Thank you very much

  3. Macnair

    Verjamem, da se motiš. Pogovorimo. Pošljite mi e -pošto na PM, pogovorili se bomo.

  4. Mikasar

    Mislim, da se motiš. Lahko to dokažem. Pišite mi v PM, to bomo obvladali.



Napišite sporočilo