Informacije

5 dnevni urnik bodybuildinga za moške

5 dnevni urnik bodybuildinga za moške


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klasična petdnevna rutinska vadba bodybuildinga za moške se vsak dan osredotoči na le nekaj mišic. Z izvajanjem treh sklopov vaj po osem do 12 ponovitev boste učinkovito spodbudili mišične skupine za rast. Sčasoma jih bo zaradi večkratne stimulacije povečalo kot posledica večkratne obnove poškodovanih mišičnih komponent.

Prvi dan - prsni koš

Pojdite v katero koli telovadnico in zagotovo boste v ponedeljek našli vsaj nekaj bodybuilderjev, ki trenirajo prsi, kar je običajno prvi dan treninga klasične rutine bodybuildinga. Pravzaprav so ponedeljek zaradi tega v šali označili za "državni dan prsnega koša". Nadaljujte tradicijo tako, da s klopi, ravnimi in padajočimi klopi delate prsni koš od zgoraj navzdol. Druga odlična vaja za prsni koš je kabelski križanec. Med vsako vadbo na prsih vključite tri do štiri te vaje.

Drugi dan - nazaj

Med drugo vadbo v tednu bodybuilderji navadno trenirajo mišice, ki nasprotujejo prsnemu košu. Ta zbirka več mišic se nahaja v celotnem predelu hrbta. Če želite trenirati najbolj skrajne hrbtne mišice, morate izvesti poteg, puhanje, upognjene vrstice, vrstice s T-drogom in kabelske vrstice. Če želite ciljati na najbolj notranje hrbtne mišice, naredite podaljške hrbta, hiperekstenzije in mrtve dvige. Izvedite štiri vaje za najbolj skrajne hrbtne mišice in dve za najbolj notranje mišice.

Tretji dan - Noge

Tretja - in daleč najtežja - vadba v tednu je dan treninga nog. Razlog za to je najtežja vadba, ker so mišice nog med največjimi v telesu, zato je za delo teh mišic potrebno veliko truda. Za vadbo sprednjih stegenskih mišic je najbolje, da naredite počepe, padec, stiske za noge in iztegne noge. Če želite delati zadnje stegenske mišice, naredite stoječe kodre nog, sedeče kodre nog, ležeče kodre nog in mrtve dvigale z ravnimi nogami. Naredite štiri vaje za kvadriceps in tri vaje za stegnenice, nato pa naredite dve naslednji vaji za teleta: stoječe tele dvige, upognjene tele dvige in sedeče tele dvige.

Četrti dan - ramena

Četrti dan boste trenirali deltoide in zgornje pasti ramen. Pri deltoidu lahko naredite sedežno ramensko stiskalnico, sprednji dvig, bočni dvig, upognjen stranski dvig in upognjen izteg ramen. Naredite štiri od teh vaj, nato pa naredite naslednji dve vaji za zgornje pasti: stoječi drog in drobci.

Peti dan - Arms & Abs

V petem in zadnjem dnevu v tednu se osredotočite na roke in abs. Za bicepse sprednjih rok naredite tri naslednje vaje: stoječe kodre, nagnjene kodre, pridigarske kodre in kabelske kodre. Za tricepse zadnjih rok naredite tri te vaje: potiske za tricepse, sedeče podaljške tricepsa, ležeče podaljške tricepsa in povratne tricepse. Če želite dokončati vadbo, boste izvedli dve vaji za trebušne. Med vajami, ki jih lahko naredite, so krči, zvijanje drobtin, situpe in ležeči dvigi kolkov.



Komentarji:

  1. Hartwell

    Po mojem mnenju se moti. Moramo razpravljati. Pišite mi v PM, govori.

  2. Verge

    Ni tako.

  3. Tell

    The excellent answer

  4. Kele

    Dopuščaš napako. Lahko branim svoje stališče.

  5. Mikajinn

    Wacker, by the way, that phrase just came up



Napišite sporočilo