Informacije

5 stvari, ki jih morate narediti za vadbo možganov

5 stvari, ki jih morate narediti za vadbo možganov


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vadba ni le dobra za vaše telo, temveč tudi dobra - in potrebna - za vaše možgane. Tako kot vaše telo potrebuje vadbo, da ostane v formi in ohranja pravilno zdravje, tudi vaši možgani potrebujejo vadbo, da ostanejo v formi. Ohranjanje možganov, ki jih spodbujajo in delujejo s telesno in duševno vadbo, lahko prinese številne koristi in morda pomaga preprečiti starostni kognitivni upad, trdijo na inštitutu Franklin.

Psihične vaje

Redna telesna aktivnost je pomemben del vsakega zdravega življenjskega sloga. Toda morda niste ugotovili, da telesna aktivnost prinaša tudi številne kognitivne koristi. Glede na raziskavo, objavljeno v številki revije "Physiology and Behavior" iz oktobra 2011, "kronična in akutna vadba pomaga kognitivnemu delovanju in izboljša spomin s povečanjem pretoka BDNF, nevrotrofičnega faktorja možganov, proteina, ki deluje na nevrone vaš centralni in periferni živčni sistem.

Naloge z nasprotnimi rokami

Uporaba naključne roke za izvajanje različnih nalog je koristen način za vadbo možganov. Glede na študijo, objavljeno v junijski številki revije "Brain Research", pisanje z nenaključno roko spodbudi somatosenzorno skorjo, del možganov, ki je odgovoren za somatsko čutenje, odzivanje na vizualne dražljaje in načrtovanje gibanja. Druge naloge, ki lahko prinesejo enak učinek, so preklapljanje roke, ki jo običajno uporabljate za upravljanje računalniške miške ali ščetkanje zob z naključno roko.

Vizualizacija

Aktivna vizualizacija - znana tudi kot miselne slike - vaje lahko spodbudijo vaše možgane in izboljšajo ustvarjalnost. Kot trdi psihologinja Shelley Carson v svoji knjigi "Vaš kreativni možgan", miselne slike aktivirajo zaznavne dele vaših možganov, ki so običajno vključeni v predelavo vida, zvoka, vonja, okusa in dotika. Uporabite lahko vodeni vizualizacijski avdio program ali pa se preprosto sprostite, zaprete oči in se zamislite v mirnem, vedrem okolju in si čim bolj živo predstavljate vse senzorične dražljaje, na katere naletite.

Možgani in miselne uganke

Delanje možganov in uganke ter vključevanje v duševno spodbudne igre lahko pomagajo vaditi možgane in preprečujejo propadanje kognitiv. Študija, objavljena v številki "Ameriškega časopisa Alzheimerjeve bolezni in drugih demenc" o marcu in aprilu 2001, je pokazala, da je preprosta kognitivna aktivnost, kot je bingo, pomagala izboljšati kratkotrajni spomin, koncentracijo, iskanje besed in prepoznavanje besed pri starejših odraslih udeležencih študije z Alzheimerjevo boleznijo. Križanke, iskanje besed in Sudoku so drugi primeri iger, ki vam lahko pomagajo pri vadbi možganov in izboljšajo kognitivne funkcije.

Naučite se nekaj novega

Učenje nove dejavnosti ali veščine lahko pomaga ohraniti in izboljšati delovanje manj pogosto uporabljenih možganskih področij in spodbuditi rast možganov, navaja dr. William Rodman Shankle in Daniel Amen v svoji knjigi "Preprečevanje Alzheimerjeve bolezni." Naučite se novega jezika, športa ali hobija ali se udeležite predavanja. Spodbujanje možganov z novo aktivnostjo vam lahko pomaga ohranjati duševno kondicijo in povrniti kognitivno vitalnost.



Komentarji:

  1. Idogbe

    Thanks for an explanation, I too consider, that the easier, the better...

  2. Corbett

    This excellent thought, by the way, falls

  3. Gwen

    I apologize for interfering ... I am familiar with this situation. Pogovorimo. Pišite tukaj ali v PM.

  4. Cathal

    Kako smešno sporočilo



Napišite sporočilo