Informacije

Kako zgraditi maso nog s slabim hrbtom

Kako zgraditi maso nog s slabim hrbtom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če imate slabo hrbtenico zaradi hrbteničnih zapletov, potem ne izgubite upanja, še vedno lahko zgradite maso nog. Če želite to storiti na varen način, uporabite naprave za vadbo nog, ki imajo rahlo naslonjeno klop. Ta položaj pomaga podpirati hrbet, tako da lahko vaje izvajate na prijeten način. Preden začnete z nobenimi vajami na nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dovolj zdravi, da začnete trenirati odpornost.

Trening kvadricepsa

Velik del vaše noge izvira iz sprednjih stegenskih mišic, imenovanih kvadriceps. Te mišice so rektus femoris in vastus medialis, lateralis in intermedius. Podaljšek sedečega stroja je najboljša vaja za določanje teh štirih mišic in njihovo delo skoraj izključno. Paziti morate, da stroj, ki ga uporabljate, ni navpičen, ampak je rahlo nagnjen. Če želite izvajati vajo, sedite na stroj s hrbtom naslonjeno naslonjalo sedeža, potisnite noge pod blazinice za noge in nato iztegnite kolena, dokler noge niso ravne. To krčenje zadržite dve sekundi in nato spustite v začetni položaj. To vajo lahko izvajate tudi enostransko ali eno nogo naenkrat, da se bolje osredotočite na vsako posamezno nogo.

Trening za hrčke

Največja mišična skupina nog - ne vaši kvadricepsi - je znana kot prsni koš. Semimembranosus, semitendinosus in biceps femoris - kratke in dolge glave - sestavljajo to mišično skupino. Če želite zgraditi te mišice, ne da bi pri tem ogrozili vaš slab hrbet, naredite sedečo nogo stroja. Še enkrat morate uporabiti stroj s poševnim sedežem. To je nujno potrebno, da se izognete stresu hrbta. Če želite izvleči sedalni krak nog, sedite na stroj, naslonite hrbet ob naslonjen sedež, dvignite noge in teleta postavite čez blazinice za noge. Noge naj bodo v tem položaju ravne. Sedaj upognite noge, kolikor je mogoče, tako da se oprimete kolke. Ko so noge mimo 90-stopinjskega kota, držite kontrakcijo dve sekundi in izravnajte noge, da se vrnete v začetni položaj. Podobno kot podaljšek noge, lahko to vajo naredite enostransko, da delate eno nogo naenkrat.

Vadba za skupno nogo

Če želite delati štirikolesnike in spodnjice z istim gibanjem, skupaj s triceps surae spodnjih nog izvedite sedežni stroj. Namestite se na stroj s hrbtom naslonjenim sedežem in stopala postavite v širino ramen na pravokotno ploščad strojev z ravnimi nogami. Noge upognite na 90 stopinj in jih nato iztegnite, dokler se ne vrnejo v izravnan položaj. Izvedete lahko več različic te vaje: drža stopala v neposredni bližini, da poudarite obseg lateralis, široka drža stopala za prostodalni medialis, drža stopala za podlakti in nizko stopalo za poudarjanje vseh štirih mišic kvadricepsa. Eno od teh različic lahko naredite tudi enostransko, da se hkrati osredotočite na posamezno stran.

Nasveti

Jog na tekalni stezi za začetek in konec vadbe nog iz varnostnih razlogov. Vsaka od teh naj traja od pet do 10 minut. Ogrevanje je treba izvajati z zmerno intenzivnostjo, njegov namen pa je povečati pretok krvi v noge. Ohlajanje naj bi bilo bolj tek z nizko intenzivnostjo ali počasna hoja, da se telesna temperatura zniža bližje območju počitka.



Komentarji:

  1. Manfried

    Opravičujem se, toda po mojem mnenju storite napako. Pišite mi v PM, komunicirali bomo.

  2. Pahana

    The important and timely answer

  3. Zeki

    the Definitive answer, it's funny ...

  4. Ahanu

    popolnoma se strinjam s tabo. Nekaj ​​je v tem in mislim, da je to zelo dobra ideja. popolnoma se strinjam s tabo.

  5. Herrick

    Po mojem si naredil napako. Razpravljajmo o tem. Pišite mi na PM, se bomo dogovorili.



Napišite sporočilo