Informacije

Kako zbrati bicep mišice za ženske

Kako zbrati bicep mišice za ženske



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buff, močne mišice bicepsa vam tako olajšajo poteg in stranski poteg. Seveda pa oblikovane roke krepijo tudi vašo žensko telesnost in zahtevajo veliko pohvale. Zategovanje mišic bicepsa pomeni postopno zahtevne vadbe z večinoma dumbbells in barbells. Kot ženska lahko sledite isti vrsti treningov bicepsa, ki jih moški uporablja za izgradnjo večjih mišic za biceps.

Korak 1

Vsak dan na teden trenirajte mišice za bicepse in tricepse, da si čim bolj povečate čas in raztegnete roke. Vajo za biceps združite z vajo za tricepse in izmeničite med enim sklopom vsake vaje, dokler ne opravite štiri do šest sklopov na vajo. Mišice potrebujejo trening in čas za okrevanje, da rastejo.

2. korak

Uporabite veliko težo, tako da vam je izziv, da v večini sklopov vadbe opravite šest do 12 ponovitev na set. Optimalna intenzivnost, ki spodbuja rast mišičnega tkiva, je teža, ki jo je težko dvigniti za šest do 12 ponovitev.

3. korak

Začnite vadbo bicepsa z vajo z mrežo, kot so kodri EZ-palice ali kodri z ravno črto; te vaje zahtevajo, da uporabljate obe roki, kar vam omogoča, da dvignete zelo veliko težo, da zgradite svoj biceps.

4. korak

Vključite tri do štiri vaje za bicepse za vsako vadbo, vključno z vajami, kot so izmenični kodri z dumbbell, koncentracijskimi kodri, curling kladiva, udarci s kladivom s kladivom, kabelski kodri in kabelski kodri z eno roko po diagonali.

5. korak

Zamenjajte vaje, spremenite vrstni red vadbe, spremenite tempo vsake ponovitve ali vključite izometrične vaje za bicepse, vsake štiri do šest tednov spremenite svoj biceps. Izometrična vaja bi bila na primer 15 sekund, da bi držal mreno v položaju srednjega dosega.

6. korak

Izvedite zadrževanje brade na koncu vsake seje za biceps. Roke postavite na razdalji v širini ramen na palici za podbradke z dlanmi, obrnjenimi proti vam. Stopite in potegnite brado nad prečko. Zadržite ta položaj, dokler lahko, sklepajte svoje bicepse, dokler preprosto ne visite s palice in spodbudite mišice bicepsa, da rastejo in se povečajo.

Namig

  • Da bi podprli svoj intenziven trening z rokami, bi morali zaužiti 350 dodatnih kalorij na dan, ki bi ga zaužili, da bi ohranili trenutno težo. Poleg tega potrebujete približno 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže, da zgradite mišično tkivo.

Viri