Informacije

Kako z mini trampolinom izgorevati telesno maščobo

Kako z mini trampolinom izgorevati telesno maščobo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Študija, ki jo je izvedla NASA, je ugotovila, da je skakanje na mini trampolin - imenovano tudi skok ali urbani skok - izjemno močna izguba teže. Zaradi tega je odbiranje tako učinkovito pri izgorevanju kalorij in krepitvi celotnega telesa, je učinek Zemljine gravitacijske sile. Na dnu odskoka g-sila pritisne na telo s trikratno upornostjo, zaradi česar se vse vaše celice okrepijo pred pritiskom. Namesto da bi negativno vplivali na vaše sklepe, pa se odboji štejejo za vajo z majhnim udarcem.

Korak 1

Na mini trampolin vadite vsaj 30 minut na dan, 5 dni na teden skupaj 150 minut. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vadbo vsaj 150 minut na teden za zdrave odrasle. Če želite shujšati, razmislite o vadbi 60 minut, petkrat na teden. Vajo lahko razdelite na več manjših kosov. Na primer izvedite tri 10-minutne odbojne poskake v 30 minutah vadbe.

2. korak

Naučite se osnovnih vaj, izvedenih na mini trampolinu, in kombinirajte svoje najljubše vadbe na trampolinu glede na vašo stopnjo kondicije. Za dobro zaokroženo rutino kurjenja maščobe vedno začnite s segrevanjem telesa za 5 minut hoje na mestu na trampolinu. Stojte na mini trampolinu in začnite počasi poskakovati gor in dol. Izvedite majhen odskok, kjer noge ves čas ostanejo na trampolinu. Če se vam to zdi enostavno, povečajte intenzivnost poskakovanja in dvignite noge s trampolina približno 6 centimetrov.

3. korak

Dodajte plyometric skoke in zasuke, ko lahko z mini trampolinom z lahkoto skočite 6 centimetrov. S plyometričnim skokom skočite čim višje in kolena vstavite v prsni koš. Prav tako lahko skočite v zrak, kolikor lahko, in zavrtete trup v desno, ko skočite. Ko pristanete, ponovite skok in zasukajte trup v levo.

Nasveti

  • Pri vadbi za maščob z izgorevanjem maščob se 1 minuto sprehodite po mestu na trampolinu, 4 minute rahlo poskakovajte, 3 minute rahlo poskakovajte, 1 minuto in 1 minuto hodite na mesto, kar še poveča 10-minutna seja. Ta cikel ponovite še dvakrat čez dan.
  • Če se počutite brez ravnotežja ali če niste pripravljeni, izberite rebunderja z varnostno ograjo. Še vedno lahko dobite učinkovito vadbo, medtem ko se držite za tirnico.

Viri