Informacije

8 razlogov, zakaj so rezultati vadbe zanič

8 razlogov, zakaj so rezultati vadbe zanič


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redna vadba lahko na vaše načine koristi zdravju. Pomaga vam lahko nadzorovati telesno težo, izboljšati kakovost spanja, povečati raven energije in preprečiti zdravstvena stanja in bolezni, kot so visok holesterol, možganska kap, visok krvni tlak in nekatere vrste raka. Če ne boste dobili želenih rezultatov vadbe, se boste morda demotivirali in prenehali telovaditi. Pojdite čez svojo rutino vadbe, da bi našli krivca, in učinkovito ukrepajte, da bo vadbena vadba delovala za vas.

Prehranjevalne navade

Ne glede na to, koliko telovadite, če ne boste pravilno jedli, ne boste videli rezultatov. Ne glede na to, ali želite shujšati ali tonirati telo, je koristna prehrana z zdravo dieto z znižanimi kalorijami. Razvijte zdrave prehranjevalne navade, ki jih lahko vzdržujete dolgoročno. Izogibajte se dieti z izpadi in izrezu celotnih skupin hrane. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob. Osredotočite se na uživanje bolj kakovostne prehrane.

Pogostost vadbe

Če premalo vadbe lahko vpliva na vaše rezultate. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo vsaj 150 minut kardio na teden in vključitev treninga moči dva dni v tednu. Za optimalno hujšanje povečajte svojo kardiološko rutino na 300 minut na teden. Kardio lahko vključuje vožnjo s kolesom, tečaj aerobike, tek ali plavanje. Pri treningu moči uporabljajte proste uteži, naprave za dvigovanje uteži, telesno težo ali pasove za odpornost.

Obrazec za vadbo

Nepravilna oblika lahko privede do poškodb in prepreči uživanje prednosti treninga moči, kot so izboljšanje kostne gostote, izguba maščobe in povečanje mišičnega tonusa in moči. Če ste novi v treningu moči, najemite osebnega trenerja, da se naučite pravilne forme. V nasprotnem primeru telovadite pred ogledalom, da boste lahko sami spremljali in popravljali.

Intenzivnost vadbe

Če vaši rutini vadbe primanjkuje intenzivnosti, ne boste dobili najboljših rezultatov. Kardio izvajajte z intenzivnostjo, kjer se vaš srčni utrip poveča, vendar še vedno znate govoriti. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo rutino treninga moči, izvedite tri sklope in osem do 12 ponovitev na vajo. Uporabite dovolj teže, da po zadnji ponovitvi vsakega niza ne boste mogli dokončati še ene ponovitve.

Plateauing

Nenehno izvajanje istih vaj lahko doseže planoto. Vaše telo se navadi na vaje in to vpliva na vaše rezultate. Da bi se temu izognili, zmedite in izzivajte mišice, tako da dodate raznolikost v svojo rutino. Če običajno tečete po tekalni stezi, uporabite eliptični stroj ali stacionarno kolo. Če ste navajeni dvigovati proste uteži, preklopite na naprave za dvigovanje uteži ali uporabite svojo telesno težo.

Nerealna pričakovanja

Če so vaša pričakovanja glede vadbe nerealna, boste morda mislili, da ne boste dobili dovolj rezultatov. Izgubiti 1 ali 2 kilograma na teden je bolj realistično in doseči, potem izgubiti 10 kilogramov na teden. Za nagrajevanje rezultatov si postavite realne kratkoročne in dolgoročne cilje.

Zmanjšanje pik

Če se osredotočate le na hujšanje enega dela telesa, ne boste dobili želenih rezultatov. Ne glede na to, koliko drobtin naredite, je zmanjšanje točke nemogoče. Če imate okoli sebe odvečno maščobo, ne boste dobili toniranega želodca. Ne glede na to, kje je vaše problematično področje, vam lahko rutina vadbe za celo telo, ki vključuje kardio in trening moči, pomaga zmanjšati telesno maščobo.

Dolgčas

Če vadba ni zabavna, se lahko odraža na vašem rezultatu. Dolgočasne vadbe lahko vplivajo na vašo motivacijo - morda je ne boste dali vse od sebe ali pa se boste morda odločili prenehati vaditi. Da bi se temu izognili, telovadite s prijateljem. Zaradi tega je vadba družabna izkušnja in vam daje nekaj, česar se boste veselili. Poleg tega lahko motivirate drug drugega, da nadaljujete.



Komentarji:

  1. Aekerman

    Mora biti v citatniku

  2. Dar

    Kako lep odgovor

  3. Akram

    Čestitam, zdi se mi briljantna misel



Napišite sporočilo