Informacije

Ab vaje z nagnjeno klopjo in medicino

Ab vaje z nagnjeno klopjo in medicino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če izvajate vaje za ab na nagnjeni klopi, jim to postane bolj zahtevno, saj vas prisilijo, da dvignete več telesne teže. Dodajanje medicinske kroglice v mešanico še poveča obremenitev, zato bi morali samo tisti, ki so si močno ustvarili abs, v svoje vadbe vključiti vaje z nagibom. Ko ste pripravljeni na nov ab izziv, so na voljo posebne vaje za ab, ki jih lahko naredite z naklonskim klopom in žogico za zdravila.

Sedeži z medicinsko žogo

Postavite se v položaj za sedenje z medicinsko žogo, tako da noge zataknete pod stopalko na vrhu naklonske klopi, tako da ležite na hrbtu z glavo nameščeno pod nogami. Z obema rokama držite žogico za prsi. Dvignite trup s klopi tako, da se upognete v pasu in se dvignite v sedeč položaj. Telo nadzirajte nazaj navzdol do klopa, dokler hrbtna stran ramen ne stopi v stik s klopom in nato pojdite desno v naslednjo ponovitev. Te vrste sedenja najprej razvijejo abdominus rektusa, ki je največja mišica v vašem absusu, hkrati pa zaposlijo svoje poševnice in fleksorje kolkov.

Medicinski kroglic

Vadba z zobnimi žogami daje večji poudarek oblinam - mišicam ob straneh abscesa - hkrati pa sili tudi trebušni rektus, da deluje izometrično. Vaš abs izometrično pomeni, da vas bodo prisiljeni držati v nastavljenem položaju. Zvijanje z medicinsko kroglico in sedeži z medicinsko kroglico imajo isti izhodiščni položaj. S kroglico za zdravila na prsih dvignite trup navzgor s klopi, dokler ne potujete na polovico do vrha. Držite ta kot na pasu, ko zasukate trup v levo, tako da so ramena obrnjena na stran in nato zasukajte nazaj v desno. Nadaljujte zvijanje naprej in nazaj, dokler se mišice ne začnejo preveč utruditi, nato pa spustite trup nazaj na klop.

Dvig nog in kolkov

Vaja za dvig nog in kolkov se začne tako, da ste obrnjeni tako, da ste na hrbtu, vendar pa roke z nogami držite na zgornjem delu naklonske klopi, noge pa so postavljene pod glavo. Med koleni ali stopali stisnite kroglico z zdravili. To je vaš začetni položaj. Dvignite noge tako, da upognete kolena in jih dvignete do trupa. Dvigajte se, dokler bokov ne dvignete s klopi. Spustite boke nazaj navzdol in nato iztegnite noge, da se vrnete v začetni položaj. Dvig nog in kolkov je podoben sedenju z žogo, saj prvenstveno razvije trebuh rektusa, potrebuje pa tudi pomoč vaših pošev in upogibnikov kolkov.

Upoštevanje

Med vadbo za sedenje z zdravili z vadbo za mišice začnete gibati, ko zavirate hrbtenico, nato pa pridejo vaši fleksorji kolkov, ki vam pomagajo upogniti boke, da se lahko dvignete do sedečega položaja. Ko se vaši fleksorji kolka skrčijo, vas vlečejo na hrbtenico. Zato je pomembno, da angažirate trebušne konjičke, da preprečite ta stres. V nasprotnem primeru se spodnji del hrbta lahko hiperekstendira in lahko trpite zaradi bolečin v hrbtu. Zato je pomembno, da vadbe z vadbo z medicinsko žogo ne dodajate v svojo vadbo, dokler ne dobite podlage za trebušno moč.



Komentarji:

  1. Aiston

    Wacker, it seems to me that is the remarkable phrase

  2. Wells

    It is disgrace!

  3. Vozshura

    Po moje nimaš prav. sem prepričan. Razpravljajmo o tem. Pišite mi na PM.

  4. Gataxe

    You the abstract person

  5. Osrik

    Wacker, kakšen stavek ..., briljantna misel



Napišite sporočilo