Informacije

Ali vas lahko push-upi naredijo debele?

Ali vas lahko push-upi naredijo debele?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če dodate kretnje v svojo rutino, se vam ne bo poslabšalo, vendar, če mislite, da vam priprava nabora daje zaužitje na stotine dodatnih kalorij na dan - lahko shranite nekaj kilogramov. Če so vključene kot del rutinske teorije, vam lahko potiski pomagajo pri kurjenju pomembnih kalorij. Tudi pri tej opeklini morate spremljati, kaj jeste, da ne pridete do teže.

Poveča se teža in velikost

Pushups, še posebej napredne različice, kot so enoročen, stojalo, vzmetenje in plyometric, ustvarijo mišice, ki lahko dodajo obseg rahlemu zgornjem delu telesa. Ta obseg ni znak pridobivanja maščobe, ampak pridobivanja mišic. Številka na lestvici se lahko nekoliko poveča, vendar to ne pomeni, da se debljate. Občasno preverite odstotek telesne maščobe s strani certificiranega osebnega trenerja, da preverite, ali pridobivate mišično maso ali nalagate maščobo.

Dobiček maščob

Če se spremembe na telesu ne zdijo mišične, ampak se nekoliko širijo okoli vašega srednjega prereza, vam ni treba očitati svoje rutinske poti. Kadar zaužijete več kalorij, kot jih zažgete, pridobite maščobo. Ne morete uporabljati preskokov za nadomeščanje hrane, napolnjene z rafinirano moko, dodanim sladkorjem in nasičenimi ali trans maščobami. Celo zdrave kalorije iz polnozrnatega žita in esencialnih maščobnih kislin se lahko naberejo na kilograme, če jih pojeste preveč. Če naredite potiske 30 minut naravnost - skorajda nemogoč podvig -, če tehtate 155 kilogramov, boste spalili samo 167 kalorij. Te kalorije lahko enostavno nadomestite z 1 1/2 žlice arašidovega masla, velikim nemastnim lattejem ali dvema rezinama polnozrnatega kruha. Uporaba potiskanja kot izgovor, da jeste več kalorij, bo neizogibno povzročila povečanje telesne teže.

Upoštevanje

Pushups in druge vadbe za moč lahko pomagajo pri hujšanju, če jih združite z zdravim, s kaloričnim nadzorom prehranjevanjem. Če ste dodali preskoke in drugo vadbo in se vam je zdelo, da ste dobili maščobo, preučite svojo prehrano. Dodajte kalorije, ki jih zaužijete na dan, in jih primerjajte s tistimi, ki jih zaužijete. Izgorevanje 3500 odvečnih kalorij naj bi povzročilo izgubo teže 1 kilograma. Če redno prekoračite svojo stopnjo opeklin, boste morali zmanjšati količino porcij in izbrati manj energijsko gosto hrano. Listnato zelenje, mlečne maščobe z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in sveže sadje so živila, ki vsebujejo malo kalorij in veliko hranil, ki lahko podpirajo uravnavanje telesne teže. Ne pozabite, da hujšanje in izgorevanje kalorij ni natančna znanost in da je hitrost rezultatov odvisna od velikosti telesa, telesne pripravljenosti in telesne sestave.

Nadaljujte s tipkanjem

Ker potiski verjetno niso vzrok za povečanje maščobe, jih imejte kot del svoje običajne rutinske vadbe za moč, s katero boste izboljšali celotno telesno sestavo. Ta klasična poteza poleg gradnje mišic v prsih, tricepsih in ramenih deluje tudi na predelu rektusa abdominus, sprednjem ovoju mišic, ki tvori vaš šest paketov, in oblinah na straneh trebuha kot stabilizatorjih. Pushups aktivirajo tudi vaše biceps, kvadriceps in erector spinae vzdolž hrbtenice. Redno vključevanje sklepov v vadbeno vadbo vam pomaga meriti svojo moč glede na telesno težo in ustvarja stabilnost, moč in mišični tonus - ne dodajajo maščobe telesu.