Informacije

Kako lahko prideš v obliki brez kardio?

Kako lahko prideš v obliki brez kardio?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiovaskularna vadba je aerobna vadba - kot so tek, kolesarjenje ali tek na smučeh -, ki se izvaja v daljšem časovnem obdobju. To je vrsta vadbe, za katero večina ljudi misli, da mora preživeti ure, da bi shujšala in se postavila v formo. Vendar pa lahko pridete v formo, ne da bi porabili ure na tekalni stezi ali plezali po stopnicah v telovadnici. V svoj tedenski režim vključite druge oblike vadbe za krepitev mišic in povečanje tonusa, medtem ko še vedno uživate v srcu zdravih koristi.

Korak 1

Začnite trening moči, da pridete v formo. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi se zdravi odrasli morali udeležiti dveh do treh treningov moči na teden. Treningi moči povečajo mišično maso, ki ima večjo hitrost presnove kot maščobe. To pomeni, da lahko porabite več kalorij tudi v mirovanju. Večje razmerje vitke mišice in maščobe vam daje tudi napeto in vitko postavo. Med močjo se usmerite na glavne mišične skupine, vključno s hrbtom, prsmi, rokami, rameni, trebuhom in nogami. Začnite z eno do dvema vajama za vsako mišico in dokončajte osem do 10 ponovitev za skupno tri sklope. Prizadevajte si skrajšati čas počitka med vajami in / ali nastavitvami, da bo vaše srce črpalo in pretočila kri.

2. korak

Kardio nadomestite z vadbo za krog. Treningi v krogu vključujejo izvedbo vrste vaj nazaj do hrbta z malo počitka med njimi. Krogi dejansko lahko vključujejo vaje za trening kardio in odpornosti, še posebej, če izvajate vaje, kot so skakalci in tek med močnimi gibi. Če želite odpraviti kardio komponento, se držite vadbe za odpornost, kot so počepi, potiski, pljuči, krči in tricepsi. Čeprav ne delujete kardiovaskularni sistem s tradicionalno aerobno vadbo, ki jo izvajate daljše časovno obdobje, boste vseeno izkoristili koristi za srčno-žilni sistem zaradi dviga srčnega utripa in hitrosti dihanja z naporom. Študija iz leta 2001, ki sta jo opravila Jacobs et al. v medicini in znanosti v športu in vadbi ugotovili, da so pri osebah s kronično paraplegijo s programom za kratek krog povečali mišično moč zgornjega dela telesa in kardiološko vzdržljivost.

3. korak

Pilatesu dodajte k vaši kardio vadbi. Pilates je kondicijski program, ki v svojo rutino vključuje raztezanje, krepitev in posturalne vaje. Cilj vaj je popraviti mišična neravnovesja, ki vodijo v tesnost, šibkost in slabo držo. Vaje, kot so dvigi nog, plošče in krogi rok, bodo mišice podaljšale in okrepile, da bodo imele dolgo in vitko postavo. Številni studii Pilatesa uporabljajo opremo, kot je reformator, vendar se vaje lahko izvajajo doma na preprogi za izboljšanje stabilnosti jedra, so sporočili iz klinike Mayo.

Namig

  • Poleg optimalne vadbe za zdravje uživajte prehrano, bogato s hranilnimi snovmi.