Informacije

Ali vaje za trebuh kot krči pomagajo, da shujšate?

Ali vaje za trebuh kot krči pomagajo, da shujšate?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ripped fitnes modeli, ki blestijo z oljem za telo, so prepričljiv argument za trebušne vadbe in opremo. Vendar, medtem ko gradijo moč jedra in zvišujejo mišični tonus, ab vaje, kot so drobtine, minimalen vpliv na izgubo teže. Boljša strategija za hujšanje združuje intenzivno kardiovaskularno vadbo s treningom moči celotnega telesa in dieto z manj kalorijami.

Kalorična opeklina

Do izgube teže pride, ko porabite več energije, kot jo porabite. Če izvajate pet minutnih drobtin, ne da bi se ustavili, gorijo le približno 25 kalorij. Kilogram maščobe je približno 3500 kalorij, zato bi potrebovali skoraj 12 ur drobtin, da bi izgubili 1 kilogram. Namesto tega pazite na intenzivno kardiovaskularno vadbo, kot je tek, ki kuri dvakrat več kalorij in posebej cilja na trebušno maščobo. Raziskovalci iz Univerzitetnega medicinskega centra Duke so v osmih mesecih opazili 175 moških in žensk s prekomerno telesno težo. Svoje ugotovitve so objavili v številki časopisa uporabne fiziologije o oktobru 2005. Tisti, ki so na teden prevozili približno 20 milj, so izgubili dobrih 14 kilogramov trebušne maščobe v primerjavi s tistimi, ki so se prijavili le 11 milj, ki niso izgubili trebušne maščobe, in tistimi, ki so ostali sedeči, ki so v resnici povečali njihovo osrednjo hrepenenje.

Mišični tonus

Krči in druge vaje za odpor povečujejo vitko telesno maso, kar povečuje bazalno hitrost presnove za večje izgorevanje kalorij tudi med spanjem. Vendar drobtine delujejo le v eni mišični skupini, kar prispeva k zanemarljivemu povečanju celotne mišične mase. Poleg tega vaje, ki se izvajajo v ležanju, kurijo manj kalorij kot tiste, ki se izvajajo med stojanjem. Če želite povečati vitko telesno maso, dodajte trebušne vaje dobro zaobljenemu programu treninga, ki deluje vsem vašim glavnim mišičnim skupinam. Za največjo izgubo teže preskočite stroje v vaši telovadnici v prid stoječim vajam za celotno telo, kot so počepi z bicepskimi kodri in glavice.

Trebušna maščoba

Medtem ko trebušne vaje zvišujejo tonus in določitev mišične mase, je vidni učinek minimalen, če želodec ostane skrit pod debelo plastjo trebušne maščobe. Na primer, vzemite televizijski model fitnesa in si predstavljajte, kako bi ga pokrival v razgibanem trenirki. Njegov abs bi izginil pod plaščem tkanine. Če želite izgubiti to debelo plast trebušne maščobe, naredite nekaj strateških sprememb v svoji prehrani. Najprej znižajte skupne kalorije za približno 500 na dan, da izgubite približno 1 kilogram na teden. Izogibajte se tudi koruznemu sirupu z visoko fruktozo, ki povečuje nevarne visceralne maščobe in zmanjšuje občutljivost na inzulin. Končno zamenjajte beli kruh za nekaj polnozrnate pšenice. „Ameriški časopis za klinično prehrano“ je leta 2008 objavil ugotovitve, ki podpirajo nadomeščanje rafiniranih zrn, kot so bageli, žitarice, tortilje, testenine, pecivo in beli kruh, s polnozrnatimi žitaricami, ki ciljajo posebej na trebušne maščobe.

Najboljše Ab vaje

Vaje za trebuh, ki zahtevajo stabilizacijo celotnega telesa, na primer deske, pokurijo več kalorij in naberejo več mišic kot standardni krči. Spustite se s tal, da gorijo še več kalorij. Vadba kapitanskega stolčka vključuje podpiranje celotne telesne teže z rokami in hrbtom ter dvigovanje kolen na prsni koš, da deluje vaš abs. Izogibajte se vsakršnim gadgetom, ki se prodajajo na zgodnjih jutranjih televizijah, ki so še manj učinkoviti kot standardni drobilnik.

Viri