Informacije

Kardiovaskularna vzdržljivost Vs. Mišična vzdržljivost

Kardiovaskularna vzdržljivost Vs. Mišična vzdržljivost



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Celoten srčni utrip določi srčno-žilno kondicijo, čas, v katerem lahko vaše mišice sproščajo energijo med neprekinjenim gibanjem, pa določa mišično kondicijo. Če se po stopnicah po stopnicah poveča vaš srčni utrip in vam primanjkuje sapa, vaš srčno-žilni sistem ni močan, za izboljšanje zdravja srca pa morate razviti srčno-žilno vzdržljivost. Če ne morete učinkovito izvajati vadbe za moč, kot so potiski, luge in počepi, boste morali zgraditi mišično vzdržljivost, da ustvarite mišično vzdržljivost.

Mišična vzdržljivost

Mišična vzdržljivost se meri s sposobnostjo mišic, da se upirajo utrujenosti. Za razliko od mišične moči, ki določa količino moči, ki jo lahko izkusite z enim samim naporom, mišična vzdržljivost vpliva na to, kolikokrat lahko ponovite vadbo za moč, preden se mišice začnejo utruditi. Mišice oslabijo iz različnih razlogov, kot so bolezen, poškodbe in slaba prehrana, zato se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden se vključite v dejavnosti krepitve mišic. Če zdravnik ugotovi, da je vaša mišična oslabelost posledica neaktivnosti mišic, razvijajte mišice z izvajanjem vadb, ki krepijo mišično moč in vzdržljivost.

Razvoj mišične vzdržljivosti

Če želite razviti mišično vzdržljivost, morate večkrat izvajati treninge moči, hkrati pa postopoma dodajati odpornost. Na primer, lahko začnete postopek oblikovanja mišične vzdržljivosti v svojem bicepsu, tako da izvedete tri, 12-ponavljajoče se sklope bicepnih kodrov z 10-kilogramskimi utežmi. Vsak teden povečajte težo svojih palčkov za dva kilograma in dodajte en dodaten nabor bicepnih kodrov v svojo rutino; to postopoma povečuje količino moči, ki jo lahko uporabi vaš biceps, in čas, ki ga lahko uporabi. Uporabite to strategijo pri vsaki dejavnosti krepitve moči, ki jo izvajate, da ustvarite mišično vzdržljivost po telesu. Sčasoma boste morda lahko plavali dlje, hitreje tekali, dvigovali večje uteži in učinkoviteje opravljali različna fizična opravila.

Srčno-žilna vzdržljivost

Srčno-žilni sistem vključuje srce, arterije in vene. Ko je vaše srce močno, črpa kri po telesu, kar daje vašim organom in mišicam kisik, ki ga potrebujejo za optimalno delovanje. Ko je vaše srce šibko, je njegova črpalna sposobnost slaba, vaši organi in mišice pa nimajo dovolj energije, da bi vas vzdržali med telesnimi aktivnostmi. Izgradnja vzdržljivosti srca in ožilja pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje. Brez tega tudi vaši organi ne bodo delovali dobro, zato boste imeli večje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Vaše srce je mišica in tako kot vse mišice se prilagaja zahtevam, ki so mu postavljene. Če želite zgraditi srčno-žilno vzdržljivost, morate izvajati aerobne vaje, kot so hoja, tek ali redno tek, hkrati pa postopoma povečujete trajanje srčno-žilnih vadb.

Razvijanje srčno-žilne vzdržljivosti

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se ukvarjate s 150 minutami zmerno intenzivne kardiovaskularne vadbe tedensko. To je enako 30 minut aerobne vadbe pet dni na teden in to je najmanjša količina aerobne vadbe, ki je potrebna za ohranjanje zdravja srca in ožilja. Če želite zgraditi srčno-žilno vzdržljivost, povečajte kardiovaskularni trening za 10 minut na teden. Po dveh mesecih boste izvajali več kot 230 minut aerobne vadbe na teden, vaše srce bo močnejše in imeli boste večjo vzdržljivosti in energije. Še naprej dodajte vsaj 10 minut na teden kardiovaskularni rutini, dokler ne dosežete želene stopnje srčno-žilne kondicije.