Informacije

Vaje za karioko

Vaje za karioko



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beseda "karioka" zveni težje kot dejanska vaja. Ta preprost vaja izboljša vašo okretnost in jo lahko uporabite kot dinamično ogrevanje ali kot del vaše kardio vadbe. Ker ne potrebuje opreme, je karioka vsestranska vaja, ki jo lahko izvajate na terenu, v telovadnici ali celo na hotelskem hodniku, če potujete.

Kako do Karioke

Če želite narediti vajo s karioko, začnite na odprtem območju s prostorom, da se premikate vstran v obe smeri. Začnite z nogami nekoliko širše od kolkov na razdalji, kolena so mehka. Z levo nogo se potisnite, jo prekrižite za desno nogo in prenesite svojo težo nanjo. Desno nogo premaknite v stran, dokler se ne vrnete v začetno držo. Zdaj prekrižite levo nogo spredaj in stopite nanjo. Desno nogo premaknite v stran. Nadaljujte naprej v desno, prečkajte levo nogo zadaj, nato naprej, dokler ne dosežete konca načrtovane razdalje. Nato obrnite svojo smer.

Napredovanje vaje

Ko se stopala zmanjšate, pomislite na zgornji del telesa. Ko tečete bočno, segajte roke naravnost v višino ramen, da boste lažje uravnotežili. Ramena naj bodo ravna in zasukajte boke vsakič, ko se bodo noge križale. Premikajte se na kroglicah nog, kolena naj bodo rahlo upognjena. Ko se začne počutiti naravno, povečajte hitrost.

Mišice delajo

Karioka krepi vaše srce, saj kri hitreje črpa. Začutili ga boste tudi v spodnjem delu telesa. Kolena ostanejo upognjena, vaši kvadricepsi začnejo goreti. Vaša teleta in ugrabitelji kolkov, mišice na zunanjih stegnih, se bodo krepili. Med izvajanjem vaj za karioko trebuh bodite angažirani in delali boste svoje jedro.

Uporaba

Carioca lahko izboljša vašo uspešnost v športih, ki zahtevajo okretnost, bočne poteze in hitro nogo, kot sta tenis in košarka. Številni drugi vaji trenirajo gibanje naprej in nazaj, vendar je pomembno, da vadite premik vstran in hitro spreminjate smer, kot to počnete pri karioki. Karioka pomaga tudi izboljšati gibljivost kolkov.

Lestve za vrtanje Carioca

Košarkarski trener Mike Meister ponuja prednjo različico karioke z uporabo lestvice okretnosti. Začnite se obrniti proti lestvi in ​​stopite z levo nogo na sredino prve škatle. Desno nogo prekrižite zadaj in jo držite v polju. Stopite malo levo in nato desno, da se vrnete v začetni položaj. Premiki so majhni, noga ostane v eni škatli za vsak korak vzorca carioke, preden se premaknete na naslednjo škatlo. Na poti nazaj po lestvi vodite z desno nogo.